Ternyata Teh Hijau Bisa Membantu Tidur Anda Jadi Lebih Baik

 Ternyata Teh Hijau Bisa Membantu Tidur Anda Jadi Lebih Baik

Selain makanan berlemak teh hijau juga bisa membuat tidur anda lebih berkualitas, dan berikut 5 makanan yang bisa membuat anda mudah mengantuk dan tidur lebih gampang.

Almond
Kacang almond mengandung magnesium yang mempermudah tidur Anda di malam hari, dan juga memiliki kandungan protein untuk membantu stabilitas kadar gula darah saat tidur.

Sebuah studi di Journal of Orthomolecular mempublikasikan bahwa kadar magnesium yang terlalu rendah menyebabkan kesulitan tidur. Metode yang cukup baik untuk mengkonsumsi kacang almond adalah dengan memakannya segenggam sebelum tidur, atau roti gandum dengan selai almond.

Oatmeal
Oatmeal biasanya Anda santap untuk sarapan, tetapi mencoba semangkuk bubur gandum hangat membantu Anda mendapatkan lebih banyak istirahat, kata Stephan Dorlandt, ahli gizi klinis di California Selatan. "Oatmeal adalah magnesium hangat, lembut, menenangkan, mudah untuk dipersiapkan, murah, dan bergizi. Oatmeal ini kaya kalsium, fosfor, dan silikon yang dikenal untuk mendukung tidur. Tetapi, jangan memilih oatmeal dengan pemanis (gula).  Mengonsumsi gula terlalu banyak sebelum tidur menimbulkan efek yang tidak bagus. Sebaiknya gunakan topping buah-buahan, seperti pisang.

Cherry
Buah cherry adalah salah satu makanan alami yang memicu munculnya melatonin, zat kimia yang bisa membantu Anda tidur nyenyak. Penelitian melakukan uji coba dengan membuat partisipan mengonsumsi tart cherry sebelum tidur.

Teh hijau
Para ahli mengatakan jika teh hijau yang tidak mengandung kafein mampu mendorong rasa kantuk. Teh hijau mengandung theanine yang dapat membuat kamu tertidur pulas. Selain teh hijau, teh chamomile juga memberikan efek tenang pada tubuh. Secangkir teh chamomile bisa membantu kamu tidur lebih nyenyak.

Susu
Biasakan untuk selalu membuat segelas susu hangat sebelum tidur. Susu dianggap sebagai obat penenang dan dapat merangsang tidur lebih pulas. Jika kamu merasa lapar menjelang waktu tidur, maka kamu bisa menambahkan sedikit oatmeal pada segelas susu hangat untuk memberikan karbohidrat yang baik bagi tubuh.